Enxaqueca: 6 maneiras de praticar a auto massagem em casa
Receber uma Massagem Relaxante pode melhorar o seu humor. Essa prática proporciona ótimas sensações de bem-estar, além de diminuir o estresse e algumas dores. Com a correria do dia-a-dia nos falta tempo para ir ao massagista, no entanto quando não puder ir ao seu massagista, você pode praticar a automassagem em casa ou no trabalho para aliviar algumas dores como por exemplo: dores de cabeça ou enxaqueca. Veja algumas dicas:
1 – Automassagem de sobrancelhas
Pressione as almofadas do polegar sob o osso da sobrancelha e ao longo da crista orbital perto da ponte do nariz. Pressione para cima e para dentro dos ossos, para um nível de conforto, para liberar a tensão que leva à enxaqueca.
2 – Automassagem Mandíbula
Alivie a pressão ao redor da mandíbula colocando o dedo indicador dentro da boca e o polegar na superfície do rosto. Pressione e massageie o músculo.
3 – Reflexologia das mãos
Use dois dedos para apertar a área carnuda de sua mão esquerda entre o polegar e o indicador, trabalhando em todas as áreas doloridas.
4 – Reflexologia Podal
Enquanto estiver sentado, coloque uma bola de tênis sob o pé. Role a bola, aplicando pressão nas áreas sensíveis, repita com o outro pé.
5 – Tração leve da coluna
Deite de costas, coloque uma toalha enrolada confortavelmente sob o pescoço. Por 30 segundos, peça a um parceiro que levante suavemente a cabeça e alongue a coluna.
6 – Liberação sub-occipital para tensão nos ombros e pescoço
Para abrir e relaxar a área na base do crânio onde a tensão se acumula, você pode praticar a liberação sub-occipital.
Os músculos suboccipitais são um grupo de quatro músculos que se fixam nas vértebras C1 e C2 na parte superior do pescoço. Três desses músculos tocam a parte posterior do crânio, chamados de occipital. Esses músculos ficam tensos e encurtam com a má postura , como a causada pelo uso do computador.
A maneira mais fácil de liberar os músculos suboccipitais é pedir a um parceiro que massageie e aplique contrapressão na fáscia e nos músculos da base do crânio. Quando um parceiro não está disponível, você pode encontrar alívio deitando-se sobre uma toalha enrolada ou travesseiro de uma forma que aplique suavemente a contrapressão na base do occipital na parte de trás do crânio.
Para enxaqueca existe uma regra geral para massagens nesta área: se for bom, você está fazendo certo! Evite aplicar pressão em qualquer lugar onde você possa sentir seu ‘pulso’ na artéria carótida.
“A massagem é uma das melhores formas de conexão entre corpo e mente”
