Estresse é um termo que se vulgarizou nos últimos tempos. Queixa-se de estresse o homem que chega em casa depois de um dia de muito trabalho, de trânsito pesado e das filas do banco. Queixa-se a mulher que enfrentou uma maratona de atividades domésticas, profissionais e com os filhos. À noite, terminado o jantar, com as crianças recolhidas, os dois mal têm forças para trocar de roupa e cair na cama.
A palavra estresse não cabe nesse contexto. O que eles sentem é cansaço, estão exaustos e uma noite de sono é um santo remédio para recompor as energias e revigorá-los para as tarefas do dia seguinte.
O que é?
Situações de desconforto, irritação, desgaste, frustração, medo e preocupação provocam a liberação de adrenalina e cortisol no sistema nervoso. Os chamados hormônios do estresse. Essas são reações normais (a resposta de “lutar ou fugir”) que o ajudam a se preparar para enfrentar uma situação estressante. O estresse constante, no entanto, pode ter um efeito negativo amplo sobre as emoções, quando em grandes quantidades, causam alterações na saúde, humor, produtividade e qualidade de vida.
“Ninguém adoece, devido ao estresse, de um dia para o outro. E o próprio corpo avisa que as coisas não vão bem, basta prestar atenção”
Sintomas
A permanência deste estado de alerta(estresse)pode acarretar sintomas físicos, como:
- Ritmo cardíaco acelerado
- Respiração acelerada
- Sudorese
- Tremores
- Tontura
- Dores de cabeça freqüentes, aperto de mandíbula ou dor
- Dor no pescoço, dor nas costas, espasmos musculares
- Alergia emocional
- Dor no peito, palpitações, pulso rápido
- Depressão, mudanças de humor freqüentes ou selvagens
- Aumento ou diminuição do apetite
- Dificuldade de concentração, pensamentos acelerados
- Irritabilidade, nervosismo
Como diminuir o estresse
Normalmente, o estresse surge divido à dificuldade em gerir o tempo entre as tarefas profissionais e as obrigações familiares e, por isso, o mais importante para se livrar do estresse em excesso inclui:
- Usar uma agenda para organizar as rotinas da semana, programando de semana a semana;
- Distribuir as tarefas entre os diferentes elementos de uma família: devendo-se incluir as crianças, atribuindo pequenas tarefas, como fazer a cama ou arrumar o quarto;
- Focar-se necessidades atuais e esquecer o passado;
- Evitar situações que causam mal-estar como, por exemplo, se as noticias da televisão causam tensão ou o trânsito intenso provoca ansiedade é importante procurar soluções;
- Fazer atividades de lazer relaxantes: dedicar pelo menos 30 minutos por dia a fazer atividades calmantes como ouvir música, tomar um banho demorado, andar descanso na areia ou terra ou caminhar ao ar livre, pode ajudar a diminuir o estresse.
- Meditação. Estudos sugeriram que a meditação regular pode beneficiar o coração e ajudar a reduzir a pressão arterial;
- Massagem relaxante. Massagem relaxante ajuda a antecipar e gerenciar o estresse, ansiedade. Proporciona um bem-estar que dura alguns dias e permite ao corpo relaxar ao máximo. Esta massagem também ajuda a regular a pressão arterial e tem sido um forte aliada;
- Reconheça quando você precisar de ajuda. Se você continuar tendo problemas, não conseguir superar as circunstâncias difíceis converse com um conselheiro profissional, psicólogo ou assistente social;
Importante: em nenhum momento deve-se lançar mão da automedicação. “Não existe medicação para tratar estresse. Alguns médicos prescrevem complexos vitamínicos se o estresse for crônico e evoluir para um estado depressivo ou ansioso, encaminhamos para avaliação de um psiquiatra”
Adotar e manter comportamentos de estilo de vida saudáveis é fundamental para preservar sua saúde e prevenir doenças.
Foto: Imagem de Pexels por Pixabay
Fontes: https://www.einstein.br/noticias/noticia/tudo-sobre-estresse
https://www.uspm.com/stress-and-your-hearts-health/
